Descubre la relación entre psoriasis / artritis psoriásica y los problemas para dormir

Los trastornos del sueño en personas con psoriasis y artritis psoriásica se relacionan con más frecuencia con peor calidad de vida, depresión, ansiedad, y con el agravamiento de síntomas como el picor y el dolor.2

El sueño es necesario para que el organismo funcione de forma adecuada y para el bienestar general. Entre los trastornos del sueño más comunes destaca el insomnio que puede aparecer porque no puedas conciliar el sueño, porque no puedas mantenerlo durante toda la noche o porque te despiertes antes de la hora habitual.1

Aproximadamente cuatro de cada diez personas con psoriasis / artritis psoriásica tienen algún tipo de insomnio.1

Parece que son varias las causas que relacionan la psoriasis y la artritis psoriásica con los trastornos del sueño.2

Por ejemplo, en la artritis psoriásica el dolor puede provocar que se interrumpa el descanso y que al levantarse no te sientas descansado, aunque hayas dormido toda la noche.3

Y en el caso de la psoriasis hay varios factores que afectan al descanso. Uno de ellos es el picor que tiende a empeorar al final del día porque al anochecer se producen cambios en el organismo para favorecer el sueño, pero en personas con psoriasis estos cambios aumentan el picor que impide conciliar el sueño. Otro factor es que el picor interfiere en la regulación de la temperatura del cuerpo mientras se está dormido, lo que puede afectar al descanso. Además, la psoriasis se asocia con otros problemas de salud como la hipertensión, la diabetes, la obesidad, fumar, depresión o ansiedad que a su vez pueden también  relacionarse con trastornos del sueño.2

Dolor, picor, ansiedad, falta de sueño: ¡cuidado que pueden formar un círculo vicioso!3

El picor y el dolor de la psoriasis y la artritis psoriásica impiden descansar bien y aparece fatiga, y a su vez el cansancio y la fatiga pueden empeorar los síntomas provocando más dolor y picor y favoreciendo el círculo vicioso.4

Si tienes problemas para dormir aquí tienes 10 consejos para mejorar tus hábitos a la hora de ir a la cama:1,5

  1. Prepara el dormitorio, crea un ambiente tranquilo (oscuro y sin ruidos), con una temperatura fresca pero agradable
  2. Ve a la cama a dormir y no a ver la televisión ni a leer
  3. Ponte ropa cómoda
  4. Evita tomar bebidas estimulantes varias horas antes de irte a la cama
  5. Intenta irte a dormir a la misma hora cada día
  6. Practica alguna técnica que te ayude a relajarte como el yoga o la meditación
  7. Come de forma sana y equilibrada, en cantidades pequeñas sobre todo en la cena
  8. Practica ejercicio de forma regular
  9. Evita dormir siestas largas, idealmente deben durar menos de 20 o 30 minutos
  10. Establece una rutina antes de irte a dormir, como por ejemplo lavarte los dientes, así el cuerpo se va preparando para el descanso.
Bibliografía
  1. Cantalejo S. ¿No puedes dormir? La psoriasis o la artritis psoriásica pueden ser la causa Disponible: https://issuu.com/accionpsoriasis/docs/art__culo_transtornos_sue__o_acci__ [acceso: 19/03/2018].
  2. Gupta MA, Simpson FC, Gupta AK. Psoriasis and sleep disorders: A systematic review. Sleep Medicine Reviews. 2016;29:63-75.
  3. Fletcher J. Psoriatic arthritis and fatigue: Treatment, coping, and management. Disponible: https://www.medicalnewstoday.com/articles/316931.php [acceso: 19/03/2018].
  4. National Psoriasis Foundation. Can’t sleep? Psoriasis, psoriatic arthritis may be to blame. Disponible: https://www.psoriasis.org/advance/cant-sleep-psoriasis-psoriatic-arthritis-may-be-blame [acceso: 19/03/2018].
  5. Anderson K. Tips for better sleep with psoriatic disease. Disponible: https://www.psoriasis.org/advance/tips-for-better-sleep-with-psoriatic-disease [acceso: 19/03/2018].
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