El deporte, un aliado con beneficios físicos y emocionales para convivir con la psoriasis

Descubre los beneficios del deporte para la psoriasis y la artritis psoriásica.1

Si tienes psoriasis o artritis psoriásica el deporte puede aportar muchos beneficios para tu salud: reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, controlar tu peso, mejorar tu estado de ánimo, favorecer la relajación y el sueño, aumentar la flexibilidad, además de retrasar el deterioro de huesos y articulaciones.1-6

Después de conocer los múltiples beneficios físicos y emocionales que tiene el deporte para la psoriasis y la artritis psoriásica seguramente quieras empezar lo antes posible a practicarlo… quizá no sepas por dónde comenzar o puede que sufras dolores debidos a la inflamación y te de miedo hacerte daño, o quizás tengas un brote y te de apuro mostrar alguna parte de tu cuerpo. Sea cual sea la barrera que te impida practicar deporte sigue leyendo este post porque al final encontrarás 10 recomendaciones prácticas para ayudarte a ponerte en marcha.1

¿Por qué es importante reducir el riesgo cardiovascular y controlar el peso si tengo psoriasis?

Se ha observado que las personas con psoriasis suelen presentar con más frecuencia varios factores de riesgo o enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular como presión arterial alta, colesterol elevado, obesidad y diabetes.1,2 Esto puede ser perjudicial por dos razones, por un lado porque aumenta el riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular; y por otro, hace que las personas con psoriasis respondan peor a los tratamientos.1,3

Mantener un peso saludable además de ayudar a tener una mejor respuesta al tratamiento, también permite reducir la carga y el daño sobre las articulaciones.2-4 Combinar ejercicio con una dieta variada y equilibrada contribuye además a mejorar la evolución de la enfermedad.2

Por tanto, el deporte es recomendable para disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular, favorecer la acción de los medicamentos para la psoriasis y controlar el peso.1

¿Puedo practicar deporte si tengo las articulaciones inflamadas por la artritis psoriásica?

Se recomienda hacer ejercicio desde el inicio de la enfermedad y especialmente si las articulaciones están dañadas.1 El deporte es una parte fundamental del tratamiento de la artritis porque ayuda a mantener la movilidad y el tono muscular.1

Si la artritis psoriásica está controlada y no hay inflamación se recomienda ejercicio aeróbico con fortalecimiento de la musculatura, como por ejemplo caminar, correr, bicicleta o natación. En cambio, si la artritis está activa y tienes las articulaciones inflamadas o rígidas son más recomendables los ejercicios de bajo impacto.1

Para evitar perder la fuerza y mantener la movilidad cuando las articulaciones están inflamadas puedes realizar ejercicios isométricos, que son contracciones musculares sin mover la articulación.5,6 La pérdida de fuerza muscular, también llamada atrofia, favorece la deformación y la incapacidad articular, por ello es importante evitarla.6

Para crear un programa de ejercicio adaptado a tus necesidades es recomendable que acudas al reumatólogo, rehabilitador o fisioterapeuta.1,5,6

¿Qué quiere decir que el deporte tiene beneficios emocionales?

El deporte mejora el estado anímico previniendo la depresión, la ansiedad y favoreciendo la calidad del sueño.6 Este bienestar se debe a que, al hacer ejercicio, nuestro organismo genera endorfinas, conocidas comúnmente como las hormonas de la felicidad.1

10 recomendaciones prácticas para hacer deporte para personas con psoriasis y artritis psoriásica1,3,5,6
  1. Acude a un especialista para crear un programa personalizado.1,5,6

El reumatólogo, el rehabilitador o el fisioterapeuta pueden ayudarte a crear una tabla de ejercicio y adaptarla según tu evolución.1

  1. Fija un objetivo que puedas cumplir: unos 45 minutos de actividad física la mayor parte de los días de la semana puede ser suficiente.1
  2. Usa ropa cómoda, holgada y de tejidos naturales.1,3
  3. Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.1
  4. Haz ejercicios de calentamiento antes de empezar.1
  5. Evita practicar deporte en el exterior en horas de mayor radiación solar y siempre que salgas ponte protección solar. Recuerda que hay algunos tratamientos en los que está contraindicada la exposición al sol.1
  6. Dúchate para eliminar irritantes como el sudor o el cloro del agua de la piscina. Además, dejará la piel lista para hidratarla con productos adecuados.1
  7. Puedes plantearte una exposición gradual de brazos y piernas si tienes zonas de piel con lesiones y te cuesta mostrarlas, por ejemplo, usar pantalones largos, después por la rodilla y luego más cortos.1
  8. No es recomendable la sauna. Si tienes psoriasis puede resecar la piel, y si tienes articulaciones inflamadas por la artritis psoriásica no se recomienda el calor intenso.1
  9. Diviértete, cambia la rutina, si algo no te gusta prueba otra cosa hasta encontrar un ejercicio que te permita disfrutar. Recuerda ser paciente porque los beneficios del deporte tardan en notarse entre dos y tres meses.5

 

Bibliografía
  1. Zarco P, Florez MT, Almodóvar R, et al. El deporte, un aliado con beneficios Físicos y emocionales. Disponible en: https://issuu.com/accionpsoriasis/docs/rev_82_el_deporte_v2/1?e=4228008/14463253 [acceso 03/04/2018].
  2. Aprendiendo a convivir con la Artritis Psoriásica. Información para el paciente. Disponible en: https://inforeuma.com/wp-content/uploads/2016/03/aprendiendo_a_convivir_con_la_Artritis_Psoriasica.pdf [último acceso: 10/10/2017].
  3. Stuart A. Psoriasis and Exercise: The Game Changer. Disponible en: https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/psoriasis/features/exercise-psoriasis#1 [acceso 03/04/2018].
  4. WebMD Medical Reference. Coping with psoriatic arthritis. Disponible en: https://www.webmd.boots.com/arthritis/coping-with-psoriatic-arthritis [último acceso: 10/10/2017].
  5. El ejercicio y la artritis. Disponible en: http://espanol.arthritis.org/espanol/disease-center/imprimia-un-folleto/dc-ejercicio-artritis/ [acceso 03/04/2018].

6. Maneras de tratar la APs. Disponible en: http://www.conartritis.org/artritis-psoriasica/maneras-de-trata-la-aps/#1tratamientos [acceso 03/04/2018

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